AUDE CUISINE

Nombre total de points de la recette : 23 SP LIBERTE Nombre de parts : 4 Nombre de points/part : 6 SP LIBERTE INGREDIENTS - 80g de farine - 2 oeufs - 400 ml de lait écrémé - 3 courgettes, idéalement bio puisqu'on va les travailler avec la peau - 200g de feta allégée à 9% (marque Salakis pour moi) - sel et poivre - menthe (je prends de la surgelée parfois ou de la fraîche le plus souvent) Ustensile : moule à tarte cannelé Demarle + plaque aluminium PREPARATION - préchauffer le

Nombre total de points de la recette : 4 SP LIBERTE Nombre de parts : 1 Nombre de points/part : 4 SP LIBERTE INGRÉDIENTS - 1 courgette idéalement bio puisqu'on va la travailler avec la peau - 1 saucisse de poulet - 15g de gruyère râpé - 1 cc de moutarde - sel/poivre PRÉPARATION - Préchauffer le four à 200 degrés. - Laver la courgette et couper les extrémités. L'éplucher en laissant une bande de peau verte tous les 2 cm. La couper en 2 dans la longueur. - La faire cuire à la v

Nombre total de points de la recette : 27 SP LIBERTE Nombre de parts : 12 Points par moelleux : 2 SP LIBERTE INGREDIENTS - 300g de courgettes - 100g de farine - 2 oeufs - 200ml de crème Elle&Vire fluide à 5% - 6 vaches qui rit légères - 50g de parmesan râpé - sel et poivre PREPARATION - Laver et éplucher les courgettes puis les mixer à cru. - Dans un récipient mélanger les courgettes mixées, la farine, les œufs et la crème. Saler et poivrer. - Disposer la préparation dans des

Nombre total de points de la recette : 8 SP LIBERTE (pour 1200 ml de velouté obtenu) Nombre de points/200ml : 1 SP LIBERTE INGREDIENTS - 800g de courgettes - 100g de fromage de chèvre frais - bouillon de légumes PREPARATION - peler les courgettes et les mettre dans une marmite avec de l'eau à hauteur + 1 cube de bouillon le tout environ 20 minutes. - égoutter les courgettes et réserver l'eau de cuisson. - mixer les courgettes et rajouter l'eau de cuisson en fonction de l'aspe

Nombre total de points de la recette : 19 SP LIBERTE Nombre de parts : 4 Nombre de points/part : 5 SP LIBERTE INGREDIENTS - 800g de courgettes - 10 feuilles de menthe - 2 oeufs - 1 CS d'huile d'olive - 100 ml de lait 1/2 écrémé - 100g de fromage de chèvre frais - 70g de farine - 1 sachet de levure - sel et poivre PREPARATION - Effeuiller et ciseler finement la menthe. Dans un récipient, casser les oeufs et ajouter le chèvre. A l'aide d'un fouet battre vivement puis verser l'h

Une délicieuse recette de quiche sans pâte courgettes/chèvre/menthe, compatible avec un régime ou rééquilibrage alimentaire tel que WW.