Overnight oatmeal (porridge du lendemain) banane/amandes


Nombre total de points de la recette : 7 SP LIBERTE

Nombre de parts : 1

Nombre de points/part : 7 SP LIBERTE

INGREDIENTS

- 30g de flocons d'avoine

- 1 banane

- 5g de canderel cristallisé

- 12g d'amandes émondées

- 80ml de lait écrémé

- 100g de fromage blanc 0%

PREPARATION

- dans un pot transparent de préférence pour un effet visuel plus sympa (bol, mug ou pot à confiture), disposer au fond les flocons d'avoine, puis la banane coupée en rondelles ou en morceaux, 1cc de canderel cristallisée, les amandes émondées.

- pour finir, verser le lait écrémé par dessus.

- couvrir le pot et le réserver au frais jusqu'à la dégustation le lendemain matin.

- le lendemain, pour encore davantage d'onctuosité, verser le fromage blanc (après l'avoir sucré) sur votre préparation et mélanger le tout à la cuillère.

Variantes : à l'instar du célèbre bowlcake, laissez parler votre créativité.

La base du porridge du lendemain est tjs la même :

- flocons d'avoine,

- 1 fruit : banane, pomme, poire, ananas, fraises, framboises, etc etc)

- un peu de sucre : qu'il soit sous forme de sucre, sucre de coco, sirop d'agave édulcorant, miel, etc..

- un topping : pour un petit déjeuner "healthy" comme on aime à le dire en ce moment, privilégiez les amandes, noix et noisettes qui ont l'avantage d'apporter des oméga 3 et du magnésium. Pour des petits déjeuners gourmands, vous pouvez rajouter au dernier moment de la noix de coco râpée, des pépites de chocolat, etc

- du lait : il pourra être à base lait de vache (écrémé ou non) ou du lait végétal (lait d'amande ou de soja par exemple)

- le fromage blanc est en option : moi je trouve que cela rajoute de l'onctuosité et de la fraîcheur à la préparation.

L'avantage du porridge :

- il vous apportera satiété et évitera les petites faims de 10h00.

- il se prépare en moins de 3 minutes la veille au soir. Contrairement au "vrai" porridge que l'on prépare à feu doux, dans une casserole tout en remuant une dizaine de minutes, ce porridge, appelé "overnight oatmeal", se prépare la veille pour le lendemain. Ainsi, le lait que vous versez par-dessus permet de faire gonfler les flocons d'avoine, leur donnant une onctuosité comme le vrai" porridge.

Celles et ceux qui me lisent régulièrement savent que le porridge est un de mes petits déjeuners du dimanche préférés....Retrouvez ma recette, celle du vrai porridge tel qu'on le mange en Grande-Bretagne en cliquant ici : porridge aux raisins secs

Et comme l'été approche et qu'il commence à faire chaud, n'hésitez pas à tester ce porridge du lendemain...

Pour celles et ceux qui suivent encore la 1ère version du programme Smartpoints, voici le décompte :

Nombre total de points de la recette : 7 SP

Nombre de parts : 1

Nombre de points/part : 7 SP

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